Sicherlich haben viele Raucher mindestens einmal über die Notwendigkeit nachgedacht, mit dem Rauchen aufzuhören. Leider war dies für viele nicht möglich. Rauchen wirkt sich auf die Psychologie aus, und wie Sie wissen, sind etablierte Gewohnheiten schwer zu durchbrechen. Manchmal besteht auch eine körperliche Abhängigkeit von Zigaretten, die vielleicht noch schwerer zu überwinden ist. Es gibt jedoch Menschen, die zum Rauchen "nein" sagen konnten. Also nicht verzweifeln. Vielleicht konnten Sie einfach nicht Ihre individuelle Option finden, mit dem Rauchen aufzuhören, und die unten aufgeführten Techniken helfen Ihnen, den richtigen Weg zu einem gesunden Leben zu wählen.
Es gibt viele Methoden, die darauf abzielen, einem Raucher mit jeglicher Erfahrung beim Aufhören zu helfen. Betrachten wir sie genauer.
Methoden des Autors
Die Technik von Alain Cara, die in seinem Buch „Ein einfacher Weg, mit dem Rauchen aufzuhören" vorgestellt wird. Die Methode von Alain Kara gilt unter vielen Rauchern als die beste. Es basiert auf der Überwindung der Angst, das Rauchen aufzugeben, und der Zerstörung von Klischees über die positiven Aspekte des Rauchens, mit denen sich Raucher auseinandersetzen. Fast die Hälfte der Raucher, die Alain Karas Buch lesen und mit dem Rauchen aufhören, kehren nicht zu dieser schlechten Angewohnheit zurück.
Lehrermethode. Als aktiver Verfechter eines nüchternen Lebensstils spricht er ausführlich und populär über die Gefahren des Rauchens und ruft zum Kampf gegen diese schlechte Angewohnheit auf. Seine Methode basiert auf dem Bewusstsein der Schädlichkeit des Tabaks für den Körper. Informative Vorträge werden kostenlos im Netzwerk verbreitet.
akademische Methode. Diese Methode wird in Form eines Kurses von 10 Sitzungen vorgestellt, in denen die "Umprogrammierung" des Bewusstseins durchgeführt wird. Der Unterricht beinhaltet die aktive Teilnahme einer Person, die eine schlechte Angewohnheit loswerden möchte, sowie den Einsatz von Psychotechniken wie Suggestion und Selbsthypnose.
Arzt Methode. Die Technik des Autors wurde auf der Grundlage der Untersuchung von Krankheiten, insbesondere Herzkrankheiten, entwickelt, die sich vor dem Hintergrund des Rauchens und der bei Menschen entwickelten Gewohnheiten entwickeln. Der Autor stellt fest, dass jede Gewohnheit aus einer bestimmten Abfolge von Handlungen besteht. Beim Rauchen besteht der Aktionsalgorithmus aus einer Kette: der Grund (Müdigkeit, Anspannung, Stress usw. ) - das Bedürfnis nach einer Zigarette - Zigaretten aus der Tasche zu kaufen oder zu nehmen und dann aus der Packung - direkt zu rauchen. Der Arzt schlägt vor, dieser Kette ein zusätzliches Glied hinzuzufügen, das den üblichen Lauf der Dinge durchbrechen und zu der Entscheidung führen würde, das Rauchen auf der Stelle aufzugeben. Ein solcher zusätzlicher Link kann ein Blatt Papier mit einer Liste von Krankheiten und anderen Folgen des Rauchens sein, das in eine Zigarettenschachtel geklebt ist, auf die zuvor Zigaretten aus einer Packung gelegt wurden. Jedes Mal, wenn der Raucher mit dem Wunsch zu rauchen konfrontiert wird, wird er die Zeitung mit schrecklichen Diagnosen erneut lesen, und seine Begeisterung für das Rauchen wird merklich nachlassen. Die Einführung eines neuen Zwischengliedes im Rauchalgorithmus (in unserem Fall das Lesen der Liste) durchbricht den über die Jahre entstandenen gewohnten Kreislauf, der nach und nach zur vollständigen Aufgabe des Rauchens führen wird.
Die Methode eines praktizierenden Psychologen. Die Frau entwickelte eine eigene Methode zur Beeinflussung des Bewusstseins und der Emotionen einer rauchenden Person, die auf der Darstellung unbekannter oder unbekannter Fakten über die Wirkung von Nikotin auf den Körper basiert. Diese Tatsachen sind zunächst überraschend und bleiben dann lange im Gedächtnis eines Rauchers gespeichert. Außerdem bietet der Psychologe viele Möglichkeiten, das Verlangen zu rauchen zu unterlassen und erklärt die Natur dieses Verlangens. Sie können mit dieser Technik aufhören, indem Sie ein Buch lesen oder es im Audioformat anhören.
Substitutionsmethode
Die Substitutionstechnik beinhaltet die Verwendung von Zigarettenersatz und Drogen, die die Nikotinsucht bekämpfen. Nikotinsucht, die beim Rauchen auftritt, hilft verschiedene Darreichungsformen zu überwinden, die den Nikotinmangel im Körper ausgleichen. Zu diesen Formen gehören: Nikotinpflaster, Kaugummis und Pastillen, Inhalatoren, elektronische Zigaretten (mit Nikotinpatronen) usw.
Es gibt zwei Arten von Zigarettenersatz:
- Phytozigaretten, in Seidenpapier eingewickelte Kräuterpräparate. Das Rauchen solcher Zigaretten gibt sicheren Rauch frei von krebserregenden Teeren ab.
- Elektronische Zigaretten (Zigarren und Pfeifen). Elektronische Zigaretten sind elektronische Inhalationsgeräte, die den Prozess des Rauchens nachahmen. Das Design elektronischer Zigaretten basiert auf einem Dampfgenerator mit einer Spule, die beim Erhitzen Nikotin oder nikotinfreie Flüssigkeit mit dem Zusatz von Tabak oder anderen Aromen in einen dicken Dampf umwandelt, der dem Rauch von Tabak ähnelt.
Akupunktur Methode
Akupunktur (Akupunktur, Akupunktur) beruht auf dem Auftreffen von Nadeln auf aktive Punkte am Körper, die mit für bestimmte Reflexe verantwortlichen Hirnarealen verbunden sind. Mit silbernen Nadeln lindert der Meister Beschwerden und den Rauchdrang. Bereits nach der ersten Sitzung nimmt das Rauchverlangen in der Regel ab und verschwindet nach 5-14 Sitzungen vollständig. Akupunktur ist eine sehr wirksame Methode zur Bekämpfung des Rauchens. Es ist jedoch wichtig, dass die Akupunktur von einem guten Spezialisten durchgeführt wird.
Hypnose oder Kodierungsmethode.
Kodieren ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören. Der Arzt versetzt den Raucher in Trance und flößt ihm eine Abneigung gegen Zigaretten und eine Abneigung gegen Tabak ein. Die Abhängigkeit von Zigaretten verschwindet nach einer Sitzung. Diese Methode ist jedoch nur für diejenigen geeignet, die entschlossen sind, das Rauchen endgültig aufzugeben. Dies liegt an den Details der Auswirkungen auf das Unterbewusstsein, wodurch eine kodierte Person, die eine Zigarette raucht, einige psychische Störungen auslösen kann.
Atemübungen
Es gibt speziell entwickelte Atemübungen, die Ihnen helfen können, mit der Tabaksucht fertig zu werden. Außerdem machen Atemübungen die Lungen frei und minimieren so die möglichen unangenehmen Folgen der Raucherentwöhnung. Es gibt zwei Arten von Atemübungen:
- Dreimal täglich grundlegende Atemübungen;
- Übung, die zum Zeitpunkt des Rauchwunsches durchgeführt wird (tiefes Atmen - Atem für einige Sekunden anhalten - tiefes Ausatmen).
Atemübungen sind vielleicht die nützlichste Methode zur Behandlung von Tabaksucht. Es versteht sich jedoch, dass dieses Verfahren nicht für eine sofortige Wirkung ausgelegt ist und Mühe und Zeit erfordert.
Homöopathie und Nahrungsergänzungsmittel.
Dem Rauchdrang können Sie mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln und homöopathischen Arzneimitteln entgegenwirken. Nahrungsergänzungsmittel und homöopathische Präparate, die dem Raucher dabei helfen, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, basieren in der Regel auf Kräutern, die entspannende, beruhigende und bronchodilatatorische Wirkungen haben. Zu diesen Kräutern gehören Pfefferminze, Thymian, Thymian, Alant, Kalmus und andere.
Es gibt verschiedene Herstellungsformen solcher Nahrungsergänzungsmittel und homöopathischer Zubereitungen: Aufgüsse, Elixiere, Tinkturen, Kautabletten, Granulate etc.
beliebte Methoden
Als allgemeine Regel finden Menschen immer ihre alternativen Methoden, um jedes Problem zu lösen. Die bekanntesten Volksmethoden zur Bekämpfung des Rauchens: Einnahme von Kräutertinkturen, Rauchen von in Milch getränkten Zigaretten, Verwendung von Substitutionsmitteln.
In diesem Fall Kräutertees aus Serpentin oder Kalmus, Getreide, Eukalyptus, Minze usw. Es sei jedoch daran erinnert, dass Kräutertees Allergien auslösen können und einige Kräuter bei bestimmten Krankheiten und Störungen im Körper kontraindiziert sind.
Die Samen und Lutschtabletten helfen, sich vom Rauchen abzulenken und ersetzen eine Zigarette, wenn Sie rauchen möchten.
Trockene, mit Milch getränkte Zigaretten verursachen beim Rauchen starke Übelkeit, was zu einer physiologischen Abneigung gegen das Rauchen von Tabak führt.