Es ist nicht notwendig, irgendjemanden davon zu überzeugen, dass Rauchen irreparable Gesundheitsschäden verursacht.Im aktuellen Ranking psychoaktiver Substanzen hinsichtlich ihrer Schädlichkeit belegt Nikotin den dritten Platz. Lediglich Heroin und Kokain bleiben vorne. Und aus Sicht der anhaltenden Suchtbildung ist es führend.
Aber selbst wenn die Menschen das wissen, haben sie es nicht eilig, ihre Gewohnheiten zu ändern, dennIch möchte nicht in eine unangenehme Situation geraten.. Sie sind sich nicht sicher, ob sie ihre Sucht überwinden können, selbst wenn sie die Anzahl ihrer gerauchten Zigaretten schrittweise reduzieren.
Warum ist es schwierig, mit dem Rauchen aufzuhören?
Der Wunsch zu rauchen wird schnell zu einem wichtigen Bestandteil der Existenz eines Menschen. Ein paar Züge nach dem Mittagessen oder bei einem Treffen mit Freunden werden zu einer Art Ritual.Unter dem Einfluss von Nikotin entstehen sowohl psychische als auch physische Bindungen..
Dieser Stoff hat eine starke Wirkung auf die Atemwege und das Zentralnervensystem, verschlechtert die Zusammensetzung des Blutes und schädigt das Immunsystem. Dabei spielt es keine Rolle, wie Nikotin in den Körper gelangt: durch eine Zigarette, eine Wasserpfeife, einen Verdampfer oder ein IQOS.
Das Dopamin-Verstärkungssystem wird aktiviert. Das psychoaktive Toxin interagiert aktiv mit Neuronen und bewirkt die Freisetzung von Dopamin, einem der wichtigsten Neurotransmitter des Zentralnervensystems.Die Verstärkung der Bedürfnisse erfolgt auf emotionaler Ebene.. Und da Nikotin in etwa einer Stunde eliminiert wird, wird sehr bald eine neue Dosis Positivität erforderlich sein.
Das Gehirn stellt einen Bedarf und wenn der Bedarf nicht erfüllt wird, treten Entzugserscheinungen auf.Der Mechanismus der Tabaksucht wurde in Gang gesetzt.. Die regelmäßige Wirkung beginnt nach einigen Tagen regelmäßigen Konsums von Tabakprodukten. Der Einzelne wird zur Geisel seiner Sucht.
Erscheinungsformen der Sucht.
Sehr oft erkennt ein Mensch, dass er ohne Zigaretten nicht leben kann, wenn er sich nach einer Raucherpause nervös und unausgeglichen fühlt.Anzeichen einer anhaltenden Sucht sind:
- der Wunsch, unmittelbar nach dem Aufstehen, vor dem Frühstück, eine Zigarette zu rauchen;
- erhöhte Konzentration nach ein paar Zügen;
- Normalisierung des Allgemeinzustandes, nachdem Nikotin in den Körper gelangt ist.
Die restriktiven Maßnahmen der Gesellschaft gegenüber Tabakkonsumenten sind wirkungslos.Um sich von einer schlechten Angewohnheit zu verabschieden, bedarf es des aufrichtigen Wunsches des Rauchers.und eine bemerkenswerte Willenskraft, da nicht jeder mit Entzugserscheinungen zurechtkommt.
Um die Tabaksucht loszuwerden, müssen Sie Motivation finden, provozierende Faktoren so weit wie möglich beseitigen und Ihre Entschlossenheit stärken.Ein willensstarker Mensch kann beschließen, hier und jetzt mit dem Rauchen aufzuhören und seine Entscheidung in die Tat umzusetzen.. Aber nur wenige haben einen starken Willen, sodass die meisten dazu übergehen müssen, das Rauchen schrittweise aufzugeben.
Wer sollte nicht rauchen?
Viele Menschen möchten sich von schädlichen Hobbys verabschieden. Aber es gibt Kategorien, die Ihre Tabaksucht so schnell wie möglich beenden sollten.Diese Menschen sind besonders gefährdet und können einfach nicht weiter Rauch einatmen, ohne sich selbst zu verletzen:
- Kinder und Jugendliche, dessen Körper noch nicht vollständig ausgebildet ist.
- Frauen, die eine Schwangerschaft planen oder schwanger sind. Tabak wirkt sich nicht nur schädlich auf die Frau selbst, sondern auch auf den Fötus aus. Dies kann zur Entstehung vieler körperlicher und geistiger Erkrankungen oder sogar zum Tod des Babys führen.
- Menschen, bei denen eine Herzerkrankung diagnostiziert wurde.. Sie laufen Gefahr, einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.
- Leidet unter Atemproblemen.: Asthma, Lungenentzündung, Bronchitis, obstruktive Lungenerkrankung.
Auch wenn jemand nicht zu einer Risikogruppe gehört, sollte er oder sie darüber nachdenken, wie er oder sie so schnell wie möglich schrittweise mit dem Rauchen aufhören kann.
So verabschieden Sie sich von der Sucht
Sie können eine asoziale Angewohnheit auf eigene Faust oder mit Hilfe von Spezialisten aufgeben.Eine gesunde Wahl zu treffen ist die richtige Entscheidung. Die Erfahrung zeigt, dass es am besten ist, schrittweise mit dem Rauchen aufzuhören.
Psychologische Vorbereitung
Um sich von der Sucht zu befreien, ist es notwendig, den Starttermin der Kampagne genau zu bestimmen.Sei es eine Art Feiertag oder der erste Urlaubstag.. Wenn der Wunsch, Rauch einzuatmen, am häufigsten am Arbeitsplatz auftritt, beginnen Sie am Samstag oder in den Feiertagen. Es ist notwendig, einen ungefähren Zeitplan zu erstellen, nach dem die Anzahl der pro Tag gerauchten Zigaretten reduziert wird.
Wenn Sie beim Kauf jedes neuen Pakets dessen Preis auf einem Blatt Papier notieren, erhalten Sie am Ende der Woche ein interessantes Ergebnis. Kann treffen:Ein erheblicher Teil des Familienbudgets wird für den Kauf schädlicher Güter ausgegeben. Wäre es nicht besser, das Geld für sinnvollere Anschaffungen auszugeben?
Die richtige mentale Einstellung stärkt nicht nur Ihre Entschlossenheit, sondern hilft Ihnen auch, Ihr Ziel zu erreichen.
Aktionsplan
Zu den Ratschlägen von Ärzten und Psychologen gehört: Kaufen Sie keine Zigarettenschachteln. Kaufen Sie nur dann eine neue Packung, wenn von der vorherigen Packung kein einziges mehr übrig ist. Wenn Sie rauchen müssen, öffnen Sie die Packung nicht sofort, sondern halten Sie sie lieber ein paar Minuten in der Hand und machen Sie in dieser Zeit etwas Kleines: 2-3 körperliche Übungen, rufen Sie einen Freund an, machen Sie einfach einen Spaziergang .
Besser ist es, die erste Zigarette am Morgen so lange wie möglich aufzuschieben und alles, was an das Rauchen erinnert, aus dem Blickfeld zu entfernen.Die Feuerzeuge und der Aschenbecher kommen in die hintere Ecke.. Die Zigarettenschachtel wird ihm aus der Tasche genommen. Ein Süchtiger muss alle notwendigen Mittel nutzen, um den Zeitraum zwischen den Nikotindosen zu verlängern.
Sie können ein Schema aufstellen, nach dem Sie zigarettenfreie Tage einführen müssen: zuerst einen pro Woche, dann zwei, drei. Dieser Ansatz steht voll und ganz im Einklang mit der Empfehlung: Sie müssen schrittweise mit dem Rauchen aufhören.
Motivation
Eine ernsthafte Motivation ist wichtig, um den Wunsch zu unterstützen, das Ziel zu erreichen.Die Geburt eines Babys, dessen Gesundheit nicht gefährdet werden soll, oder die Wünsche Ihrer geliebten Frau sind sehr wichtige Gründe.. Wenn Sie mit einem Freund wetten, dass Sie sich von Zigaretten verabschieden können, fällt es Ihnen viel leichter, dem Rauchen zu widerstehen; Es ist eine Grundsatzfrage, man muss den Streit gewinnen!
Für viele ist es wichtig, ihre willensstarken Qualitäten unter Beweis zu stellen. In diesem Fall ist es sinnvoll, Ihre Entscheidung Ihrer Familie und Ihren Freunden mitzuteilen und die Möglichkeit des Rauchens entschieden abzulehnen.In dieser Situation wird der Bruch eines Versprechens grundsätzlich inakzeptabel..
Motivation kann nicht nur äußerlich, sondern auch innerlich sein. Der Wunsch, das Selbstwertgefühl zu steigern, die Gesundheit zu erhalten und Selbstachtung zu empfinden, sind die stärksten Anreize.
Mit Medikamenten eine Gewohnheit aufgeben
Wenn man sich nicht sicher ist, ob man aus eigener Kraft schrittweise mit dem Rauchen aufhören kann, ist es sinnvoll, eine Klinik aufzusuchen. Ein Narkologe hilft Ihnen dabei, einen optimalen Zeitplan für den Ausstieg aus der Situation zu erstellen., wird Ersatzmedikamente auswählen und gegebenenfalls ein Beruhigungsmittel verschreiben.
Ersatztherapie
Medizinische Methoden zielen darauf ab, die Beschwerden bei der Raucherentwöhnung zu lindern. Dies wird durch Mittel erleichtert, die dafür sorgen, dass kleine Dosen Nikotin in den Körper gelangen.Bei dieser Technik wird das Gehirn „ausgetrickst", indem ihm nicht die übliche, sondern eine sehr kleine Dosis verabreicht wird.. Dadurch verringert sich der Grad der Abhängigkeit.
Um das Entzugsgefühl zu lindern, verwenden Sie:
- Nikotinpflaster;
- Anti-Raucher-Spray;
- Nikotinkaugummi;
- Inhalator.
Der Einsatz dieser Mittel hat nur eine vorübergehende Wirkung und löst nicht das Problem der vollständigen Freisetzung.
Psychotherapeutische Aktivitäten
Psychotherapeutische Methoden helfen dabei, das Bewusstsein einer Person entsprechend anzupassen und das unterbewusste Verlangen nach Tabakprodukten zu beseitigen.
Psychotherapeuten wenden folgende Methoden an:
- Ericksonsche Hypnose;
- rationale, kognitive und Verhaltenspsychotherapie;
- Allen-Carr-Technik.
Die Praxis zeigt die hohe Wirksamkeit psychotherapeutischer Einflussnahme. Das Ergebnis kann in mehreren Sitzungen erreicht werden.
Akupunktur
Akupunktur wirkt auf reflexogene Punkte und aktiviert die Abwehrkräfte des Körpers.Die Wirkung auf bestimmte Bereiche führt zur Blockierung der Nikotinsucht.
Wenn eine Person mit dem Rauchen aufhört, wird sie gereizt. Und Akupunktur hilft, Nervositätssymptome zu lindern. Die Stimmung wird ausgeglichen, die Stressresistenz steigt.
Die Wirksamkeit der Methode hängt von der Professionalität des Arztes ab.und der brennende Wunsch des Patienten, der Gefangenschaft des Nikotins zu entkommen.
Zum Abschluss des Gesprächs darüber, wie man mit dem Rauchen aufhört, betonen wir, dass es wichtig ist, nicht nur eine Entscheidung zu treffen.Es ist wichtig zu handeln, ohne etwas für morgen aufzuschieben.. Jede lange Reise beginnt mit dem ersten Schritt. Fangen Sie klein an und erreichen Sie nach und nach Ihr Ziel.